{"id":89,"date":"2020-07-06T21:02:10","date_gmt":"2020-07-06T21:02:10","guid":{"rendered":"https:\/\/the7.io\/weed\/?p=89"},"modified":"2020-07-26T18:01:12","modified_gmt":"2020-07-26T18:01:12","slug":"trastornos-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dayami-tantanini.com\/es\/trastornos-del-sueno\/","title":{"rendered":"Trastornos del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p>Los trastornos del sue\u00f1o son un problema muy com\u00fan.<\/p>\n<p>En esas noches en las que no puedes dormir, o te duermes y te cuesta volver a dormirte, es una se\u00f1al de que hay algo que debemos cambiar en nuestra vida, ya que a la larga puede ocasionar problemas de salud.<\/p>\n<p>\u00bfCuantas horas necesito descansar?<\/p>\n<p>Hay personas que despu\u00e9s de 5 horas est\u00e1n despiertas y se sienten con mucha energ\u00eda, mientras que otras necesitan 10 horas para sentir que han descansado completamente; como regla general un adulto necesita de 6 a 8 horas de sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<p>Se habla de problemas del sue\u00f1o cuando llevas 2 noches seguidas sin dormir, y al otro d\u00eda te sientes muy cansada, irritable, o quiz\u00e1s depresiva.<\/p>\n<p>Sobretodo en la ma\u00f1ana te sientes muy cansada.<\/p>\n<p>Existen personas sin embargo que, aunque llevan muchas noches sin dormir; se sienten asombrosamente con energ\u00edas, ellas no se deben preocupar.<\/p>\n<p>Puedes mejorar tu ritmo de sue\u00f1o:<\/p>\n<ul>\n<li>Manteniendo tu habitaci\u00f3n ventilada y con la correcta temperatura.<\/li>\n<li>Cuida que no penetren ruidos externos que te irriten.<\/li>\n<li>No ahorres dinero en tu colch\u00f3n y almohadas, deben ser acogedoras, confortables y de excelente calidad.<\/li>\n<li>No tengas relojes cerca de la cama y mucho menos tel\u00e9fonos celulares. La sensaci\u00f3n de estar localizable y disponible a cada hora puede ser un factor que te impida conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>La realizaci\u00f3n de actividades f\u00edsicas en horas de la tarde ayuda a conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Un hermoso paseo despu\u00e9s de cenar te puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o reparador.<\/li>\n<li>La cena debe ser ligera y 2 horas antes de ir a dormir.<\/li>\n<li>Las bebidas estimulantes como caf\u00e9 y cola no son recomendables.<\/li>\n<li>No te lleves ning\u00fan trabajo mental a la cama. Res\u00e9rvate una hora antes de dormir para realizar alguna lectura agradable, alg\u00fan ejercicio relajante o alguna meditaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como por ejemplo contar las respiraciones.<\/p>\n<p>Toma la respiraci\u00f3n contando hasta 6, reteniendo la respiraci\u00f3n 6 segundos y luego expira por 6 segundos, repite varias veces hasta que sientas el cansancio.<\/p>\n<p>Otro m\u00e9todo es la ducha fr\u00eda en las piernas, ir directo a la cama sin secarte.<\/p>\n<p><em>Kneipp<\/em> recomendaba ir a la cama despu\u00e9s de una ducha fr\u00eda. Luego sin secarte ir a los brazos de Morfeo.<\/p>\n<p>Mirar sin pesta\u00f1ear en la oscuridad despu\u00e9s de un rato viene el sue\u00f1o<\/p>\n<p>Espero haberte ayudado con este tema.<\/p>\n<p>Hasta la pr\u00f3xima.<\/p>\n<p>Con amor: Dayami<\/p>\n<p><strong>Reserva tu cita\u00a0 conmigo para ayudarte a dormir mejor.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los trastornos del sue\u00f1o son un problema muy com\u00fan. En esas noches en las que no puedes dormir, o te duermes y te cuesta volver a dormirte, es una se\u00f1al de que hay algo que debemos cambiar en nuestra vida, ya que a la larga puede ocasionar problemas de salud. \u00bfCuantas horas necesito descansar? 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